El sedentarismo es uno de los principales caballos de batalla de la Organización Mundial de la Salud (OMS). En este sentido, la organización actualizó hace poco sus recomendaciones: es conveniente hacer, al menos, entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada para personas adultas y un promedio de 60 minutos diarios para niños y adolescentes.
The WHO from a pequeño espaldarazo to aquellos que se pasan buena parte del día en el sofá, porque también cuentan los desplazamientos al lugar de trabajo, tareas del hogar o ir a hacer buena it alado.
Cómo salir del sofá
Para hacer más fácil la vida de los deportistas, un estudio publicado en la revista Revista británica de medicina deportiva has analizado cuánto ejercicio se necesita hacer para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo.
La primera conclusión del estudio es clara, y no hay excusas: “a mayor tiempo de sedentarismo se asocia con una mayor mortalidad en los individos menos activos”. Para remediarlos, señala que se necesitan unos 30 o 40 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa (MVPA, por sus siglas en inglés). Es en el caso de los queramos para compensar diez horas de sedentarismo, como puede ser en el sofá.
Los autores también señalan que las personas que pasen una gran cantidad de tiempo sentadas debido a su trabajo o transporte “deben aspirar a alcanzar el nivel superior recomendado. de 150 a 300 minutos por semana“.
Para su este estudio, los estudios realizaron una continuación de 44,370 hombres y mujeres durante varios años e incluyeron otros nueve de varios países.
Los riesgos del sedentarismo
To sedentarism hay que tomárselo en serio, porque puede incrementar el riesgo de padecer enfermedades as diabetes of type 2, cardiopatía u obesidad. Sobre todo evitarlo en el caso de niños y adolescentes, siguiendo la OMS. El organismo registrado que son grupos de personas “debe limitar el tiempo que se dedica a las actividades sedentarias, especialmente el tiempo de ocio que es una pantalla delante”.
Ahora, no hay excusa. No siquiera para los que les taste pasar tiempo en el sofá. Con muy poco, incluyendo si nos activamos con tareas del hogar, podemos evitar el sedentarismo.