Los 5 ejercicios fáciles que todo jugador de pádel debería hacer para ganar velocidad y evitar lesiones

En pádel, el éxito se decide muchas veces en fracciones de segundo: llegar bien parado a una volea, reaccionar rápido a una bola que roza la red o reposicionarse tras un smash. En este sentido, los drills y ejercicios de coordinación y potencia reactiva son tan importantes como los partidos mismos para rendir al máximo nivel.

Ejercicios para ganar velocidad y evitar lesiones

• Para los jugadores de pádel, ejercicios tipo quick feet en escalera o en un espacio reducido imitan los pequeños pasos de ajuste tras cada golpe. Son el equivalente a los “in-and-outs” del running, entrenando la velocidad de pies sin grandes desplazamientos.
• Por otro lado, los lunges multidireccionales preparan para los cambios de dirección típicos de este deporte. Si los combinas con una salida rápida hacia un lado, puedes simular perfectamente la recuperación tras un golpe.

• Saltos en el sitio, como los split ankle hops, ayudan a mantener la reactividad del tríceps sural y del tendón de Aquiles, reduciendo el riesgo de lesiones en la zona al frenar de golpe o saltar para un remate. Y es que elevan la potencia reactiva. Al obligarte a impulsarte más fuerte, mejoran la rigidez del tendón de Aquiles y del arco plantar, lo que se traduce en un mejor almacenamiento y retorno de energía elástica en cada zancada.

• Los arm swings con bandas elásticas trabajan la coordinación brazo-tronco, clave para la potencia en el golpeo y para evitar cargar de forma asimétrica hombro o codo. Debemos de saber que cuanto más corto sea el tiempo que pasas en el suelo, más eficiente eres. Estos drills entrenan a tu sistema nervioso a contraer y relajar rápido, sin tensión innecesaria.
• Por último, los drills de agilidad lateral con conos o cintas, combinando cambios de dirección con breves aceleraciones, recrean exactamente el patrón del pádel: desplazarte lateral, frenar y volver a salir.

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Así, igual que el running pule su técnica con skips, el pádel encuentra su máxima expresión en el control de pies, el core firme y la capacidad de frenar y salir explosivo en milisegundos. Incluir estos ejercicios en tus calentamientos o en sesiones específicas no solo te hará más rápido, sino que cuidará tus articulaciones y te permitirá disfrutar de la pista con más seguridad y confianza, disminuyendo el riesgo de sufrir problemas físicos.