Jump a la comba: el ejercicio que quema el doble de caloras que correr y que compensa los excesos in 15 minutes

A la hora de hacer deportar tenemos dos hndicap principales. El primero, que cada vez estamos ms ocupados y nos cuesta ms sacar esa hora para el ejercicio. El segundo, que en casa solo disponemos de material. Pues bien, slo necesitas una combinación para resolver los dos problemas de un salto. “Se trata de un ejercicio aerbico que involucra todo el cuerpo y por eso es un gran quemador de caloras in a short time “, Explica Sara lvarez, fundadora y creadara de la methodologist Reto 48. Todo depende de la intensidad con la que hagas los ejercicios, aclara la experiment, pero podramos hablar de que”unos 15 minutos de salto a la comba equivalente al doble de correr o una hora en bicicleta a una velocidad de 15 km / h “.

CUNTAS CALORAS SE PUEDEN QUEMAR?

De modo que merece la pena hacerse con este simple accesorio que apenas ocupa espacio para entrenar en poco tiempo. “Se pueden llegar a quemar entre 300 y 450 caloras en 30 minutos, como comentaba, depende de la intensidad del ritmo que demos en el entrenamiento. Está vinculado a hablar que con un buen entrenamiento de comba quemamos de 10 a 13 caloras por minuto“.

An actividad, por tanto, muy complete, que involucra a todo el cuerpo. “Es un ejercicio cardiovascular que nos exige mucha intensidad, y que nos hace subir las pulsaciones y trabajara en la resistencia optimizando tu capacidad aerbica “. To jump the comba Estamos trabajando muchos msculos del cuerpo (tanto el tren inferior como el superior),” pero tambin dependiendo de la tcnica trabajars ms los abdominales “, aclara lvarez. Por otro lado, estari trabajando la coordinación, la velocidad, la agilidad y finalmente la resistencia. “Se cree que tiene una de las mayores proporciones en cuanto al tiempo empleado para el entrenamiento”.

BENEFICIOS DE SALTAR EN LA COMBA

Alex Garca, director del gimnasio boutique Fit Club Madrid, cuenta que jump a la comba ayuda a perder peso ya quemar caloras, pero también es un poderoso ejercicio cardiovascular en el que se involucra cada msculo del cuerpo: “Mejora la resistencia, ayuda a eliminar lquidos, favorece la coordinacin y aumenta la agilidad y la velocidad, y elimina los estrs y mejora el control de la respiración “.

A continuacin, el entrenador personal nos da unos consejos para optimizar nuestro salto:

1. Comienza calentando las muecas, rodillas y tobillos movilizando las articulaciones para evitar lesiones.

2. Elige el material adecuado, como la longitud de la cuerda.

3. Si practicas con el espalda recta, los hombros relajados y la mirada al frente.

4. Los brazos deben permanecer pegados al cuerpo.

5. Las rodillas tienen que estar ligeramente flexionadas para amortiguar el golpe y no sufrir lesiones.

6. Mantn activado el core durante toda la sesin de entrenamiento.

SUGERENCIAS PARA HACERNOS CON UNA COMBA DE BUENA

Principalmente, Segn los entrenadores Consultados, hay tres aspectos en los que fijarnos:

Longitud: Está determinado por el tipo de cuerpo y nivel de habilidad. Nivel Principiante: la regla general es que cuando lo miremos con un pastel en medio de la comba, de donde la comba si une a las manijas debe llegar a la parte superior del pecho. Nivel Avanzado: menos es ms! Tu cuerda corta.

Peso: El peso del peine es muy importante y varía según el nivel de fiabilidad y el objetivo de tu entrada. Las combas generalmente están diseadas con la velocidad como foco principal. Estas combas son superligeras al igual que sus dos mangos. Y las usemos para desarrollar velocidad, agilidad y coordinación. Pero sí buscamos desarrollar más fuerza y ​​generar ese ejercicio Explosivo podemos utilizar combas con un poco más de peso. Importante: no se sostiene el peso que está incluido en las “asas” ya que esto no nos ayudara a hacer un ejercicio de mayor calidad o intensidad (el movimiento de las manos es mnimo cuando entrenamos de una manera correcta).

Calidad: Aqu nos referimos a que los materiales sean buenos: que cuente con asas o mangos que sean duraderas y tengan un buen agarre (grip), que la comba cuente con unas “bolas” that allow girar 360 grados la cuerda y evite que esta se enganche mientras la estamos utilizando, y que los materiales de la que est hecha se pueden utilizar en todas las superficies.

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LONGITUD AJUSTABLE

Esta comba de Supertrip es de PVC, material que evita los enredos, y sus mangos son de espuma. En color negro y con detalles en rojo, cuenta con 5 mm de dimetro y se adapta a las muecas con una gran ergonomia. La longitud es ajustable para todos los demás.

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Entre las ms vendidas de Amazon tambin se encuentra este Modelo Blukar de 2,8 metros. Es una aleacin de arce y PVC, con una funda protectora para garantizar que la cuerda sea dura y alarga la vida fina. Facilita la rotación de muecas y propciona una excelente movilidad.

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REFLEXIVO

Otra marca que triunfa entre los usuarios es Gritin, con mango de espuma suave antideslizante y detalles reflectantes. El material viscoelástico permite una mayor agarradera y comodidad en el salto. Compacto y ligero, tiene un montaje de 360 ​​grados y el cable es de arce de PVC.

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CON CONTADOR DE CALORAS Y MEDIDOR DE VELOCIDAD

Este modelo específico para CrossFit y fitness en casa de Toqibo y mide tres metros. Incluye una bolsa de transporte liviana con destornillador y batera. Sobre particularidad es que mide la velocidad y cuenta las caloras. Slo tendrs que jump, el rest lo hace por ti.

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PERFECTA PARA SALTOS DOBLES

Esta comba de BeMaxx es idnea si quieres practicar saltos dobles, pues su cable de acero es mucho más fino y cuenta con pivote giratorio en sus mangos ergonómicos antideslizantes. Mide 315 centmetros y cuenta con repuesto en color rojo, demodo que se pueden intercambiar.

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PRMIUM Y REFERENTE EN EL MUNDO DEL CROSSFIT

Allí comba Bee Rope de PicSil est siendo un xito en ventas por su gran calidad. La firma de Hermanos gemelos navarros, que vende en ms de 40 pases, es un referente en el mundo del CrossFit y ahora ha lanzado este modelo que solo pesa 200 gramos. De color azul, el mango es adecuado para los deportistas para una gran comodidad en cada salto.

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PARA MEJORARLA VELOCIDAD

Si lo que ests buscando es más alto y rápido, qudate con esta versión de Beast Gear. Tambin es perfecta para dar saltos dobles y apenas pesa 0.05 kilogramos, para la que es idnea para hacer cardio intenso en el saln de casa o para llevrtela tus clases de CrossFit o boxeo.

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MUY VERSTIL

Otro modelo interesante para contemplar este Comba de Console, en material ABS. Tambin propone una rotación adecuada y es adaptable y antislizante. Cuenta con un sistema de cuerda doble para adaptarse a todos los niveles.

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