Foam Roller: qu es y por qu deberas usar este rodillo de espuma si haces deporte
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Salud
mintre tanto anglicismo, mquinas y accesorios para la prctica deportiva, uno a veces se pierde en el mundo del aptitud. Hoy nos detenemos en uno de los rodillos que ltimamente estn muy de moda debido a las lesiones que nos ha causado la inactividad fsica durante el confinamiento o por las malas posturas como consecuencia del teletrabajo, pues no tenemos mobiliario adecuado ni la pantalla a la altura de los ojos. Hablamos del Rodillo de espuma. Sabes para qu sirven y por qu deberas (o no) hacerte con uno?
“Se trata de un rodillo de goma o gomaespuma que se mantiene firme y que permite ejecutar la técnica conocida como autoliberacin “, cuenta a BAZAR MARCA Rafael Toledano, tcnico fitness en 02 Centro Wellness. De este modo, utiliza el propio peso de nuestro cuerpo para rodar por la zona que pretendamos masajear.
“Es muy similar a un masaje que nos pueda proporcionar un fisioterapeuta, pero sin entrar en profundidad tcnica. Es muy importante destacar que está indicado para musculatura y tejido conectivo que se encuentre alrededor de las articulaciones. Se suele utilizar en dos momentos clave: antes y despus de la sesin, permitir reducir el dolor y activar la musculatura para emprender el ejercicio a continuacin “, explica Toledano.
– Una de las ventajas es que la persona puede controlar la presin que ejerce sobre su msculo, localizando y enfatizando el trabajo en un rea determinada de la cual quiera eliminar cierta tensión y rigidez.
– Es un autotrabajo, por lo tanto, no hay excusa para no poder usarlo, se puede utilizar en el trabajo, en casa, en el parque o cualquier sitio donde realices la sesión de entrenamiento ya que es muy cómodo y fcil de transportar.
– Mejora la circulación a travs de la piel, fascias, msculos, tendones y ligamentos.
– Corrige ciertos problemas de movilidad y flexibilidad y desequilibrios musculares.
– Genera un alcalde rango de movimiento muscular.
– Reducir el estrs e incrementa la sensacin de relajacion tras el masaje.
Segn el tcnico deportivo de O2 Centro Wellness, donde acompaan al usuario en todo momento en su prctica para aprender su manejo y aconsejan su uso a toda aquella persona con lesiones graves o en tratamiento de fisioterapia previo asesoramiento profesional, hoy en da, est demostrando científicamente que es beneficioso incluirlo en nuestras sesiones de entrenamiento como una herramienta a incorporar en la parte de movilidad y / o estiramientos (calentamiento y vuelta a la calma) “.
Adems, es til para incrementar y mejorar nuestra flexibilidad generando as un mayor rango de movimiento muscular y evitando posibles lesiones. “Hay que decir que al ser realmente barato y ofrecer buenos resultados aconsejamos a todas aquellas personas que no han probado que lo utilicen para que vean los resultados que este puede proporcionarles de forma inmediata “, apunta Toledano.
El Foam Roller es un simple clic en Amazon, por lo que no hay que complicarse demasiado para hacerse con este aliado del entrenamiento en casa. Te proponemos algunas opciones interesantes en la plataforma lder en ventas en línea.
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Esta herramienta funciona en los tejidos blandos como el tejido del msculo. A corto plazo nos puede ayudar a ganar rango de movimiento ya relajar la carga de zonas musculares. Sin embargo, los expertos consultados por Marcano recomiendan utilizarlo justo antes de entrenar porque pueden desactivar la musculatura y es justo lo contrario que se desea. En cambio, tras el entrenamiento es justo lo que se desea. “El Roller mejora el rango de movimiento a corto plazo y relaja los msculos de forma superficial”, desliza el instructor Daniel Alcaraz, de CrossFit Coraje.
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