Fitness: Fitness en casa: siete ejercicios básicos para trabajar con el peso de
Ya trabajamos hombros, bíceps y tríceps con Percy Zuazo, nuestro “entrenador físico”, así que ahora toca activar nuestros abductores y aductores -además de otros músculos superiores, pues la rutina es muy completa- con Valeria Martínez.
Ojo: que va ‘Vale’ sea la ‘profe’ no quiere decir que los hombres no pueden hacer su rutina. Si ha ido al ‘gimnasio’, habrás visto que en varias ocasiones, las chicas cargan más peso con sus piernas que los hombres.
Esto es porque funciona mucho esa zona, mientras que los chicos se confían y reducen su actividad ahí a correr o jugar fútbol. Sentadillas, “step ups” y otros ejercicios son parte de la rutina de “Vale”. Te damos varias opciones de ejercicios para que toda la familia aproveche en casa.
La rutina del día:
1. Propulsor
2. Movimiento de hombros
3. Core
4. Intensifica
5. Sentadilla con curi de bíceps
6. Abdominales rusos
7. Plancha de rotación
¿Cuantas series?
Serie de 45 segundos y 15 ′ ‘de descanso. Tres repeticiones por ejercicio y un minuto de descanso entre cada uno
Calentamiento
Tres minutos de calentamiento saltando soga es el consejo de ‘Vale’. Y si no tienes soga en casa, simula una y solo salta.
El valor de las sentadillas
En esta rutina, Valeria incide en más de una oportunidad en este ejercicio. Para ella, la razón estética es suficiente, pero también es útil en estos aspectos
- Mejorar postura: activar y fortalecer los glúteos ayuda a desarrollar estabilidad en la columna, para evitar dolores futuros.
- Comodidad y seguridad: ejercitar esta zona reducir el riesgo de lesiones al hacer actividades diarias como saltar y agacharse.
- Ayuda a las rodillas: las sentadillas previenen el dolor a las rodillas. Glúteos y aductores fuertes aligeran la carga de las articulaciones.
‘Vale’ te ‘juega’ estos postres
Valeria quiere ponerle fin al mito de que la comida sana no es rica. En Instagram, “Vale” te enseña a hacer ricos postres nutritivos. El último, un panqueque con arándonos, miel de abeja, ec. Síguela @valefitness_coach.
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