Para poder perder peso no hay nada mejor que apostar por la práctica de ejercicio físico de forma habitual. No es necesario hacer deporte de alta intensidad, sino que activando tu cuerpo y teniendo una vida activa ya podrás estar en plena forma y eliminar esos kilos de más.
Salir a caminar es una buena rutina para mantenerte en tu peso ideal y tener una vida más sana. En este artículo vamos a darte los consejos que debes saber para poder caminar y adelgazar al mismo tiempo. ¡Despídete de los michelines!
Los beneficios de caminar para adelgazar
No hay mayor secreto para adelgazar que la combinación de una dieta saludable y el ejercicio físico. Al activar el cuerpo, tu organismo requiere más calorías y, por tanto, acude a las grasas que tenemos saturadas en el cuerpo.
Así pues, se consigue potenciar un efecto quemagrasas que es esencial para poder bajar de peso de forma efectiva y eficiente.
Son muchos los beneficios que te aporta la actividad de caminar. Aquí te descubrimos algunos muy interesantes:
–Activa el metabolismo. El cuerpo necesita más energía (calorías) para poder satisfacer la demanda que le estás haciendo, al hacer ejercicio. Por tanto, tu metabolismo se activa y se queman más calorías evitando que se conviertan en grasa.
–Músculos más fuertes. Al caminar a buen paso, los músculos se activan y se tonifican. Sobre todo, si en la caminata vas combinando diferentes desniveles, con un poco de pendiente o escaleras que te ayudarán a fortalecer los músculos.
-Mejora la salud cardiovascular. Otro de los beneficios de caminar es que nos ayuda a mejorar el funcionamiento de los órganos vitales como es el corazón o los pulmones, por tanto, reduciremos el riesgo a padecer enfermedadescas.
Consejos para bajar de peso caminando
Es posible caminar y adelgaz
un
r, sobre todo, si tienes en cuenta una serie de consejos que te ayudarán a aprovechar al máximo cada día que salgas a hacer ejercicio. Para potenciar al máximo los beneficios, es esencial que optes por un tipo de caminata que sea a ritmo moderado-rápido, ya que así, tu frecuencia cardíaca se activará. Aquí te dejamos más consejos para poder bajar de peso caminando:
1.Respiración. Es importante que prestes atención a la respiración cuando estés caminando. Deberás inspirar por la nariz y expirar por la boca, siguiendo un ritmo natural y acompasado.
2.Sesiones de, al menos, 30 minutos. Para que puedas bajar de peso caminando es importante que realices sesiones de, como mínimo, media hora. Es el tiempo mínimo que necesita nuestro cuerpo para activar la quema de calorías.
3.Sal de 3 a 5 veces por semana. Se recomienda que el entrenamiento sea constante y que, al menos, sea de 3 veces por semana; aunque lo que los expertos recomiendan es que sean entrenamientos de 5 veces por semana, con un día de descanso entre medio.
4.Diferentes intensidades y velocidades. Debemos evitar que el cuerpo se acostumbre a la demanda energética, por eso, lo ideal es ir combinando diferentes intensidades de la marcha (subidas, bajadas, escaleras, etc.), así como velocidades distintas.
5.Cambia de ruta para no perder la motivación. A la hora de hacer ejercicio físico, la motivación es clave. Por eso, lo mejor es que vayas realizando diferentes rutas y que, siempre que puedas, acudas a espacios naturales.