Cómo abrirse para correr

Antes de comenzar cualquier rutina deportiva es esencial hacer una serie de calentamientos previos que prepararán a tu cuerpo para que no se lesion ni sufra ningún daño durante el ejercicio. El organismo y nuestros músculos deben estar preparados para poder comenzar con el deporte ya que, mediante una serie de ejercicios, logramos que las articulaciones estén preparadas para el trabajo que van a tener que realizar.

Así pues, si quieres aprender a correr lo primero que tienes que conocer son los ejercicios previos al entrenamiento que son inevitable para poder proteger tu cuerpo y keep it in buena forma. A continuación te detallamos algunos de estos ejercicios que son idóneos para hacer antes de salir a hacer running:

• tortas: Soy la parte del cuerpo que más notará el ejercicio por lo que tienes que prepararlos. Para ello tendrás que flexionar una pierna y vueltas el pie primero a la izquierda y luego a la derecha; después changes el pie y repite este ejercicio.

• Rodillas: tenemos que flexionar las dos piernas a la vez, haciendo una sentadilla, y luego levantar el cuerpo. Hacer una serie de 15 repeticiones para aquellas nuestras rodillas si se preparan para el impacto de la carrera.

• Caderas: colocando las manos sobre la cinturón tendremos que hacer círculos con la cadera con la intención de mantener el baúl erguido lo máximo que podamos.

• Cuello: girmos el cuello hacia la derecha y luego hacia la izquierda despacio para notar cómo se estiran los músculos.

Si quieres profundizar más en el tema, en este artículo de unComo te damos más ejercicios para calentar antes de correr.

Paraca aprender a correr tenemos que conocer algunos aspectos básicos que están relacionados con este ejercicio y que es importante que controlemos para poder aprovechar al máximo los beneos del running. Discutiremos con el tema de la respirando en las carreras de correr un aspecto indispensable para poder hacer este deporte sin cansarte demasiado y, sobre todo, management bien el aire que entra en los pulmones.

El idóneo para correr es que inhalemos el aire por la nariz y lo exhalemos por la boca, de esta manera logrará disminuir la sensación de ahogo. También es importante que procure que la respiración provenga de la parte del abdomen y no del tórax, es decir, intentar que las respiraciones sean largas y profundas y que con cada una de ellas si infle el área de la barriga y no la del pecho. Con esta técnica se logra aprovechar al máximo el aire que respiramos. En unComo te damos más consejos para que sepas cómo respirar al correr.

Para evitar lesiones, además de hacer el calentamiento previo que ya hemos comentado, es important que mantengas una postura erguida con la espalda recta y la cabeza mirando hacia el frente; así evite la tensión si acumule en diferentes zonas del cuerpo como en los hombros, cervicales o riñones. De la manera mística, también es importante que cuando hagas las zancadas al correr apoyes todo el pie en el suelo, no pises only with the tip porque te cansarás más rápido y te podrás lesionar los gemelos o la planta del pie.

Estos son los aspectos básicos que deben mantenerse en cuenta a la hora de comenzar a correr, sin embargo, en este artículo de unComo te contamos de manera detallada como correr correctamente con más trucos y consejos.

Para asegurar que estás haciendo un entrenamiento favorable para tu cuerpo, es importante que controles tus constantes vitales durante el ejercicio. Para ello, hay los pulsación que son unos aparatos eléctricos que miden las pulsaciones; Es una forma muy precisa de conocer tus constantes en todo momento y de ver cómo tu cuerpo reacciona ante el deporte.

Pero sí no tienes este aparato, también puedes comprobar tu frecuencia manualmente colocando el dedo en la muñeca y manteniéndolo presionado durante 15 segundos para notar los latidos del corazón. Mantén ese conteo con las pulsaciones mantenidas durante estos segundos y el resultado es que multiplicar por 4, como están dadas por las pulsaciones por minuto.

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