Cmo hacer la flexin perfecta (y no lesionarte en el intento)
[ad_1]
Hubo un tiempo en el que practicar deporte era muy sencillo. Te enfundabas unas zapatillas, las nicas que tenas, y salas a hacer unos kilmetros. O cogas una pelota, la nica que tenas, y hacas una portera imaginaria o ideabas algn artilugio para encestarla como buenamente se poda. Y para hacer ejercicio fsico, si no se poda ir al gimnasio, te tirabas al suelo y, segn estuvieras boca arriba o boca abajo hacas o abdominales o flexiones. Para poco ms daba la economa y, sobre todo, la tecnologa.
Hoy, naturalmente, las cosas han cambiado. No slo contamos con prendas inteligentes que saben cundo sudamos para reabsorber la humedad o existen pelotas que describen trayectorias casi de forma teledirigida segn se impacte en ellas. En la actualidad disponemos también de dispositivos que nos ayudar a focalizar nuestros esfuerzos fsicos para conseguir resultados concretos. Y en este sentido las tablas o soportes para realizar flexiones se han convertido en algo muy funcional y verstil para trabajar a conciencia zonas específicas de nuestro cuerpo.
Se trata de un soporte a simple vista sencillo. Segn sea el msculo que quieras trabajar, as debes colocar las manijas en el panel, que casi parece que furamos a jugar al Twister. Guindote por las indicaciones que vienen en el paquete, no tendrs problema en asociar colores y el msculo y articulacin que hars trabajar ms, siempre, protegindote las muecas, los hombros y los codos, que son seguramente las zonas que ms sufre al ejecutar este ejercicio .
Con todo, las flexiones siempre han gozado de una reputacin agridulce. Por un lado, tenamos a Rocky Balboa preparando un combate de boxeo haciendo flexiones con una mano; o incluso veas a Bruce Lee hacindolas con el dedo ndice. Por otro, se han visto tambin como sinnimo de castigo. Slo hay que tirar de pelculas vinculadas con el ejrcito, tipo La Chaqueta Metlica, para ver cmo la pena por no hacer las cosas bien eran 50 flexiones. Por suerte, esa no es nuestra guerra.
Nuestro principal objetivo al realizar flexiones o Lagartijas, como las denominan en el argot crossfit , es trabajar y definir varios grupos musculares como son los pectorales y los deltoides, as como la zona dorsal y, fundamentalmente, los trceps braquiales, los msculos que tenemos situados en la cara alta y posterior del brazo. Pero no quedan ah slo los beneficios de su realizacin: las flexiones tambin fortalecen el core, es decir, los msculos que dan estabilidad al cuerpo.
Como, estamos ante un ejercicio muy completo, sin embargo, no est exento de que cualquiera pueda lesionarse si lo afronta de una forma incorrecta, adems de conseguir el objetivo marcado. Para esto también sirven los soportes, para realizar debidamente la flexin. Sobre todo en la colocacin de las manos, gracias a las manijas de goma antideslizantes que llevan la mayora. Los soportes ayudan a su perfecta ejecucin rebajando sustancialmente la posibilidad de un posible dao fsico.
Ya sea encima de un soporte o en el suelo, las flexiones deben realizarse del siguiente modo:
1. Extindete tumbado boca abajo con las palmas de las manos agarrando las manijas del soporte (o apoyadas en el suelo con los codos hacia arriba) y las puntas de los dedos del pie apoyadas en el suelo.
2. Tu cuerpo debe ser como un bloque; debes sentir que bajas y subes como si fueses un fuelle. De esta manera, la espalda y las piernas, as como el abdomen, debern estar alineados. Si levantas los glteos, el ejercicio no est bien hecho.
3. Asimismo, el trabajo que se lleva a cabo en la zona del deltoide, con los hombros, debe ser tambin compacto y ejecutarse a la vez. No es recomendable compensar una posible falta de fuerza en los brazos tirando de ellos o del cuello, porque puede ocasionar lesiones.
4. La colocacin de las manos es muy particular, segn se quiera trabajar una zona u otra, sobre todo el pectoral, se puede abrir o cerrar ms, pero la posicin ms comn y menos lesiva consiste en ubicar las manos con los dedos abiertos para apuntalar la estabilidad, en línea con los hombros, y los codos cerca del tronco.
5. La recomendación bsica, como en cualquier ejercicio que conlleve esfuerzo fsico, es comenzar de forma paulatina, porque segn vayamos cogiendo fuerza, podremos ir haciendo cada vez ms. Es un ejercicio que engaa, porque parece sencillo, pero es muy exigente. De ah que sea preferible empezar con series de pocas repeticiones y, segn nos sintamos, vayamos sumando esfuerzo.
A continuacin, te mostramos algunas de las mltiples opciones que se pueden llevar a cabo a cabo con estos paneles verstiles bronceados. Seguro que sabrs dar buena cuenta de ellos.
El panel est confeccionado con fibra de carbono antideslizante, como las manijas, para realizar el ejercicio sin miedo a que se mueva hacia delante al ejercer presin sobre l. Tiene una capacidad de carga de hasta 120 kg. Es plegable y fcilmente transportable. Extendido ocupa slo 64 cm. Esta versin 12 posiciones posibles.
Cmpralo aqu por 26,99 euros.
Para trabajar deltoides, pectorales, trceps, dorsales … En este modelo de tabla se pueden alcanzar hasta la 14 posiciones y como en la mayora de los soportes, cada color está vinculado a un tipo de zona concreta donde se ejercerá ms exigencia fsica. Como modelos anteriores, también es plegable y no ocupa apenas espacio.
Cmpralo aqu por 29,33 euros.
Los hay que prefieren no tener tantas posiciones, quedarse en nueve, como es este caso, e incorporar otro tipo de ejercicios al soporte para realizar flexiones. As, cuenta con varios puntos de anclaje para fijar con un mosquetn dos bandas de resistencia con manilla para poder llevar a cabo gran variedad de ejercicios de pierna, as como de brazos.
Cmprala aqu por 26,99 euros.
Hay quien le dice a su hijo pequeño que se suba a la espalda ejecuta su rutina de flexiones. Quien no tiene esa posibilidad, y quiere ejercer algo ms de presin adems de la que conlleva levantar su propio peso, se puede valer de cintas elsticas como las que acompaan a esta tabla, que cuentan cada una con un tipo de resistencia distinta.
Cmprala aqu por 26,99 euros.
Este set viene provisto de una bolsa para poder transporta la tabla sin problema (plegada ocupa a apenas 32 cm) y un potenciador de agarre, para fortalecer nuestras manos cuando vayamos a coger las manillas de la tabla. Esto, adems de las 12 posiciones con las que podrán trabajar distintos grupos musculares.
Cmprala aqu por 30,99 euros.
Si lo que buscas es algo que evite que tus manos entren en contacto directo con el suelo, bastaran unas barras de flexiones, que no se deslicen por el suelo y que te sustenten mientras ejecutas el ejercicio. Y si adems, en el mismo pack viene un rodillo, y potenciador de agarre una cuerda de comba, podra decirse que podrs trabajar los msculos de casi todo el cuerpo.
Cmpralo aqu por 27,99 euros.
* En calidad de Afiliado de Amazon, Bazar obtiene ingresos por las compras adscritas que cumplen los requisitos aplicables.
.
[ad_2]