Cinco ejercicios que te to aliviar el dolor lumbar
Los dolores de espalda son un quebradero de cabeza para muchas personas. Las molestias varían, según la intensidad y el grado de afectación. La duración es variable. Puede ser un dolor de espalda que surge de Pronto y que dura de unos pocos días a unas poches semanas, o el dolor puede prolongarse, que dura de 4 a 12 semanas o hasta más.
De todos los dolores de espalda, el más frecuente (70%) corresponde a la lumbar, de acuerdo con la Sociedad Española Farmacéuticos Comunitarios y de Familia (SEFAC). Más conocido como dolor de lumbago.
El lumbago puede ser un dolor no agudo y molesto o un dolor agudo y punzante. El dolor puede ser intenso o grave y si se puede sentir hormigueo o ardor. También puede haber dolor en las piernas, señalan los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés). Estas molestias pueden interferir en nuestra vida diaria. Por ejemplo, para sentir rigidez en el cuerpo.
Causas del dolor de espalda baja
A menudo, es difícil identificar la causa exacta del lomo. existen muchas posibles causas. Según los especialistas americanos, una posible causa es una distensión o desgarro de los músculos o ligamentos que dan soporte a la espalda. El lumbago también puede deberse a un espasmo muscular en la espalda.
Los especialistas españoles van más allá y distinción entre edades. en el caso de los jóvenesentre las causas más frecuentes está la contractura de la musculatura lumbar secundaria, que responde a posturas forzadas relacionadas con el trabajo, estrés, actividades deportivas oa un sobreesfuerzo y que normalmente causan un cuadro de dolor moderado uni o bilateral, de ritmo mecánico y sin irradiación .
Allá edad también influencia. Con el paso de los años, si se produce un proceso degenerativo en la columna lumbar que proviene del disco intervertebral y afecta progresivamente a las facetas articulares y al resto de elementos vertebrales. Las consecuencias: dolor e incluso alteraciones neurológicas.
Ejercicios para aliviar el dolor lumbar
Una manera de aliviar el dolor lumbar, sin descartar la opción farmacológica, si así lo recomienda un médico, es a través de estiramientos o ejerciciosSiempre recomendado para un especialista.
Desde la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (SemFYC), propone algunos ejercicios para la espalda y el dolor lumbar. Para ejecutarlos, es importante adoptar la postura correcta para no forzar los tendones y músculos y producir más lesión. Recomiendo empezar con 3-5 repeticiones.
- tumbados boca arriba y con la espalda apoyada totalmente, recogemos las piernas sobre el pecho y flexionamos la cabeza mirando hacia el ombligo. Así, durante unos segundos. Esto nos sirve para aliviar el dolor agudo.
- En la misma posición, tomamos un muslo con las dos manos. En esta posición, levante el pie hasta estirar del todo la rodilla y la punta del pie. Miramos al techo, de manera que sintamos tensión en la parte de atrás de la pierna que se estira. Mantenemos unos segundos la posición y si cambia de pierna. Se utilizará para erradicar la espalda y mejorar el dolor lumbar.
- flexionamos las piernas y ponemos una encima de la otra. Después tomamos con las dos manos la pierna que está debajo y elevamos las dos piernas a la vez hasta sentir cierta tensión en la pierna. Se utilizará para el extiramiento de los glúteos e isquiotibiales.
- With los brazos en cruz, juntamos las rodillas en el pecho and luego las llevamos a lado del cuerpo. Mientras, giramos la cabeza al revés. Este ejercicio busca estirar la espalda y los pettorales.
- Misma posición. Elevamos los glúteos del suelo, pero manteniendo la espada pegada. Y nada de elevar la zona lumbar, porque puede producir dolor. Se utilizará para la fuerza de la musculatura de la espalda.
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