Así debes caminar para adelgazar, según la Universidad de Harvard
Un ejercicio tan sencillo y cotidiano como es caminar es una ayuda muy importante para el tratamiento del sedentarismo y para todos los problemas de salud que esto soluciona. Sí, este hábito siempre debe ir acompañado de uno. dieta sana y equilibrada para que todos sus beneficios sean efectivos.
En caso de que el objetivo principal sea el mar. perder pesose habla mucho de que se deben realizar 10.000 pasos al díaSin embargo, los beneficios también se presentan por debajo de esta figura. Según un estudio publicado por la Harvard Medical School, una persona de 56 kilos obtendrá aproximadamente 107 kcal caminando a paso moderado durante 30 minutos. Uno de 70 kg lo tendrá a los 133 años, otro a los 85, 159. En el caso de que el ritmo sea vigoroso, en el primer caso sostendrá un gas de 135 calorías, en el segundo de 175 años, el tercero, requieren 189 kcal.
En este sentido, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar actividad física aeróbica moderada durante, al menos, 150 minutos a la semana, o 75 se trata de ejercicio intensivo.
Además, expertos de la Universidad de Harvard explican cómo Walking for Health aprovechar al máximo cada cada para perder peso más rápido y de manera más eficaz.
Consejos de Harvard para adelgazar caminando
1
Añadir peso
Es buena idea usar pesas para los tobillos o un chaleco lastimado para salir a andar, ya que esto hará que el organismo necesite más calorías. Específicamente, Harvard recomienda que aumente su peso nuevamente en un 15% para obtener un 12% más de calorías.
2
Llega Caminar cuesta
Para aumentar el gas calórico es muy eficaz subir pendientes, que pueden permitirse aumentarlo un 13% sin tener peso acumulado.
3
cambio de velocidad
Harvard también recomienda cambiar de marcha para aumentar el esfuerzo. Así, es necesario cambiar el ritmo sin llegar a correr ni traspasar los límites.
4
Paseo después de la cena
Supongo que una práctica muy beneficiosa para el organismo, pero si después de cenar te das cuenta de que las digestiones son menos pesadas y los niveles de glucosa en sangre bajan. Si no se utiliza esta glucosa, se prepara en forma de grasa, a cambio, al final de la comida se utiliza en este fin.
5
Haz ejercicios de resistencia
Todo esto, cuando se combina con ejercicios de resistencia para desarrollar fuerza, puede proporcionar una gran ayuda para lograr su objetivo de aumentar el gas calórico.
Esta información no reemplaza de ninguna manera el diagnóstico o la prescripción de un médico. Es importante buscar atención médica cuando se presenten síntomas en caso de paro y no automedicarse.
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