maneras de lograrlo sin tomar medicamentos
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Ahí presion arterial es la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de los vasos sanguíneos. Tener la preseón arterial alta, o padecer hipertensión, significa que la preseón en las arterias es mayor de lo que debería ser.
Expertos del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NIH, por sus siglas en inglés), explican que la arteria se mide en milímetro de mercurio (mm Hg).
En este caso, la presidencia arterial es normal y se extiende por 120/80 mm Hg, siendo 120 la lección de la presidencia sistólica y 80 la lección de la presidencia diastólica. En adultos, la preseón arterial es alto si el preseón sistólica es de 130 o superior y el preseón diastólica de 80 o superior (130/80 mm Hg), y, además, alta permanencia con el tiempo.
Según explican desde la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA, por sus siglas en inglés), la arteria alta sin signos ni sintomas, por lo que muchas personas la padecen y no la saben.
De este modo, si estamos ante una patología pilosa que si tienes que comprobar, ya que aumenta el riesgo de ataque al corazón y derrame cerebral.
Por ello, es fundamental revisar la presunción arterial de manera regular y tratarla con un médico si es necesario.
ha sido diagnosticado de pronación arterial alta, es posible que usted médico te haya recomendado algún fármaco para bajarlo. Sin embargo, también es indispensable realizar diferentes cambio en el estilo de vida para lograr controlar la toma arterial de manera exitosa.
Los siguientes cambios que proponen desde la Clínica Mayo pueden ayudarte a disminuir tu preseón arterial y mantenerlo bajo.
Reducir el exceso de peso y cuidar el cinturón
La toma arterial puede aumentar el peso. El asimismo, el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de padecer hipertensión. Por ello, perder peso es uno de los cambios y estilo de vida más efectivos para controlar la preseón arterial.
Incluyendo bajar una pequeña cantidad de peso puede ayudarte. Además, tener mucho peso alrededor de la faja puede aumentar el riesgo de padecer hipertensión arterial, por lo que es indispensable comprobar esa zona.
Practica ejercicio regularmente
Conseguir 150 minutos de ejercicio a la semana o 30 minutos de caída desde puede ayudar a reducir la presión arterial a aproximadamente 5 mm Hg y 8 mm Hg.
De esta manera, es importante iniciarse en una rutina de deporte regular. Sin embargo, la constancia es indispensable, ya que, si pierdes la rutina, la preseón arterial puede aumentar de nuevo.
Desde la Clínica Mayo recomienda comenzar por actividades como caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar.
Comer adecuadamente y de forma equilibrada.
Llevar a cabo una dieta saludable en la que predominan los cereales integrales, frutas, verduras y los lácteos bajos en grasa es esencial para disminuir la toma arterial en 11 mm Hg. Asimismo, reducir el colesterol es una prioridad.
Por ello, si se recomienda echa un vistazo a las comedias y las cantidades, no comprar productos que no son nutritivos, y tomar alimentos con potasio.
Reduzca su consumo de sodio en la dieta
La reducción del sodio en la dieta puede reducirse y la presión arterial puede reducirse en aproximadamente 5 mm Hg a 6 mm Hg. Para ello, es fundamental leer las etiquetas y comprar aquellos alimentos bajos en sodio. Además, es importante no abusar de la sal, ya que es rica en sodio.
Limite el alcohol
Alcohol en exceso no es nada bueno para la salud, ya que puede fomentar el aumento de la preseón arterial y, a su vez, reducir la eficacia de algunos medicamentos que nos ayudan a tratarla.
Alejarse del Tabaco
Fumarse un cigarrillo puede reducir la preseón arterial durante varios minutos. Por lo tanto, puede descompensar nuestro cuerpo. En este caso, dejar de fumar nos ayudará a que la preseón arterial vuelva a la normalidad.
Reduce tu consumo de café
La cafeína puede elevar la toma arterial 10 mm Hg en personas que no la consumen con frecuencia, aunque quienes beben café de forma regular pueden que no noten ningún cambio. Sin embargo, los cambios pueden llegar un gran cuadrado. Por tanto, en caso de tomar la preseón arterial alta, es mejor reducir la cafeína.
Controlar y reducir el estrés
El estrés crónico puede contribuir a una ingesta arterial elevada, pero el estrés ocasional también puede contribuir a una ingesta arterial elevada, ya que muchas personas que padecen estrés optan por fumar, beber alcohol o comer alimentos procesados. De este modo, es conveniente identificar los factores estresantes y aprender a controlarlos.
Verifique la reserva y visite a un médico de forma regular
Mantener el control arterial y comunicarse con un médico es fundamental.
El médico será el encargado de decidir si es necesario controlarlo diariamente o con menor frecuencia.
Buscar apoyo
Obtener el apoyo de familiares y amigos puede ser beneficioso para la salud, por lo que es recomendable hablar con ellos sobre los problemas que le preocupan y comunicarles las inquietudes.
Esta información no es necesaria cuando es diagnosticada o recetada por un médico. Es importante contactar con un especialista cuando se presenten síntomas en el caso de enfermedad y nunca automedicarse.
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