La cuenta atrás para la llegada del verano ya ha empezado y son muchos los que ya se han puesto las pilas para llegar a esta época del año en las mejores condiciones físicas posibles. Llevar un estilo de vida saludable no es fácil, pero está demostrado que la combinación de una nutrición equilibrada y la práctica habitual de ejercicio físico son claves para adelgazar. Este objetivo se puede lograr sin necesidad de hacer deporte de manera intensa, simplemente caminar con frecuencia.
En este sentido, la entrenadora personal Stephanie Mansour diseñó un plan que divide los 31 días del mes en tres fases distinctas: entrenamiento moderado, entrenamiento más intenso y descanso.
¿En qué consiste el plan de 31 días para adelgazar?
En dichaciones para la revista Hoy dia, Mansour destacaba los beneos de salir a andar: “caminar is excelente para reducirir el estrés, mejorar la circulación y la movilidad y aumentar los niveles de energía. Y si decidimos hacerlo al aire libre, las ventajas de este deporte se pueden multiplicar, siendo muybeneosas para el organismo “.
Uno de los principales beneficios de esta práctica es el hecho de que mejora la salud cardiovascular. Asimismo, el contacto con la naturaleza contribuye a proponer una mejor salud mental ya disminuir problemas como la depresión o la ansiedad.
Además, caminar es una muy buena opción si lo que se pretende es quemar grasa. El entrenamiento en intervalos intensos y moderados es uno de los más adecuados para lograr este objetivo, y este es el plan que Stephanie Mansour elaboró durante 31 días del mes.
Así pues, se distribuye en fortalecimiento de A, que se hará los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25; fortalecimiento de B, que se reserva para los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31; y, por último, si comenzar nueve días de descanso que serán el 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28.
Cada uno de los entrenamientos que componen este plan no suma sino de 25 minutos diarios, para el que esté aptos para cualquier persona y en cualquier momento del día.
Las fases
– Entrenamiento A: En esta fase si realizarás un nivel de actividad física, que consistirá en 3 minutos de calentamiento a ritmo normal, 1 minuto de caminata rápida y 2 minutos de caminata normal. Después se alternarán 12 minutos de caminata rápida y normal para terminar con esta última durante otros 3 minutos para relajar los músculos.
– Entrenamiento B: Este entrenamiento será un poco más intenso. Si tienes que empezar con 3 minutos de calentamiento pausado, 1 minuto de marcha rápido y otro de normal. Continuamente, si alternas 10 minutos de caminata rápida y seguimientos normales de 30 segundos de caminata pausada, y si alternas otros 6 minutos de caminata rápida y normal. El entrenamiento finaliza con 3 minutos de caminata tranquila para relajar los músculos.
Por último, se realizarán los días de descanso, muy necesarios para evitar que los músculos se atrofien.
Con este entrenamiento se busca pasar un buen rato al aire libre y, al mismo tiempo, practicar deporte para lograr el objetivo de adelgazar. Sí, esto solo es posible si se combina con una dieta sana y equilibrada.