Sólo hace falta poder salir a la calle para realizar este entrenamiento de piernas y cardio explosivo, con el que conseguirás un tren inferior tonificado y fuerte y mejorar tu resistencia. ¿Estás listo para quemar calorías en 20 minutos? Así se hace.
Empieza trotando suave hasta el sitio donde te apetezca entrenar, esto te servirá de calentamiento y activación del cuerpo. Aun así, una vez allí te recomendamos hacer 5 minutos más de calentamiento específico para evitar lesiones y aprovechar más cada segundo del entrenamiento.
Rondas del entrenamiento de piernas y cardio
El entrenamiento de piernas y cardio consiste en 3 rondas:
RONDA 1
6 sprints de 100m
20 zancadas con salto
20 sentadillas con salto
Asiento de pared de 20 “
RONDA 2
4 sprints de 100m
20 zancadas con salto
20 sentadillas con salto
Asiento de pared de 20 “
RONDA 3
2 sprints de 100m
20 zancadas con salto
20 sentadillas con salto
Asiento de pared de 20 “
Y siente cómo queman tus piernas y pulmones al terminar, ¡Buen trabajo!
Si tienes molestias en las rodillas al hacer las zancadas y sentadillas con salto, puedes hacer la versión con menos impacto: igual pero sin salto.
Ponte las zapatillas, sal a la calle y ¡Al lío!
Hablamos de Pol Cejas
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