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4 consejos a tener en cuenta


¡Es fácil adelgazar corriendo! Para ello, tienes que seguir un entrenamiento constante y combinar la práctica de ejercicio físico con una buena dieta baja en grasas saturadas. El truco para poder bajar de peso es la constancia y la progresión: no basta con que salgas 1 día a correr durante 1 hora; lo mejor es que salgas 3 o 4 días y corras media hora, así tu cuerpo podrá adaptarse al entrenamiento y sentir sus beneficios.


En este artículo vamos a compartir contigo 5 consejos a tener en cuenta para adelgazar corriendo. Son trucos muy prácticos y efectivos que te ayudarán a perder peso de forma saludable y efectiva.

Empezar a correr para adelgazar

Si eres principiante en el mundo del running, debes saber que existen algunas recomendaciones para que puedas empezar a habituarte al entrenamiento. Los expertos recomiendan empezar con sesiones cortas y de intensidad baja que te ayudarán a romper el hielo ya acostumbrarte a este tipo de ejercicio físico.

Con estas sesiones lograrás mejorar el rendimiento y, además, evitarás la sobrecarga muscular. En estas primeras salidas, el cuerpo cogerá parte de la energía de la grasa y los hidratos acumulados en los músculos y el hígado. Lo que se recomienda es que las primeras 3 o 4 semanas hagas 3 salidas de unos 20 minutos; así, harás que tu cuerpo vaya acostumbrándose al running.

Los mejores consejos para adelgazar corriendo

Siendo constantes es posible adelgazar corriendo (Unsplash)


Siendo constantes es posible adelgazar corriendo (Unsplash)

Una vez ya has pasado la primera fase de principiante, es el momento de empezar a aplicar estos consejos para adelgazar corriendo. ¡Toma nota de los más efectivos!


Corre de forma habitual

Para que tu cuerpo realmente sienta los beneficios del ejercicio, deberás ser constante. Por ello, se recomienda que dediques de 4 a 5 días de la semana al running en sesiones de unos 30 a 45 min. Como máximo, se recomienda 5 días porque lo ideal es intercalar el entrenamiento para evitar la fatiga de los músculos: un día sí, un día no. Estos días de descanso son esenciales para que tus músculos se regeneren y para evitar aumentar el riesgo de lesiones.

No te olvides de la tonificación

Aunque el running sea un ejercicio cardiovascular, no debes olvidar entrenar tus músculos. Piensa que, cuanto más músculo tengas en el cuerpo, más alta será tu tasa metabólica y, por tanto, más calorías quemarás en cada sesión. Por ello, si quieres adelgazar corriendo, deberás combinar tus salidas con ejercicios de tonificación que puedes hacer en casa o en el gimnasio, como por ejemplo estos ejercicios con mancuernas.

Combina intensidades

Otro de los consejos para adelgazar corriendo es que evites trotar todo el rato con la misma intensidad. Recuerda que nuestro cuerpo es muy sabio y se adapta a las demandas energéticas para “ahorrar” nuestro combustible natural. Para evitar que se acostumbre, lo mejor es ir intensidades intercalando y hacer, por ejemplo, 5 minutos de carrera a ritmo moderado y, después, hacer un sprint de 1 minuto.

La importancia de la alimentación

Y, por último, si quieres correr y adelgazar no hay nada mejor que combinar tu entrenamiento con una dieta sana para adelgazar baja en grasas saturadas. Un buen deportista tiene que optar por un tipo de alimentación rica en vegetales, carbohidratos integrales y proteínas bajas en grasa. Además, evita el alcohol y los alimentos dulces y grasientos para conseguir que tu cuerpo esté en plena forma.

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