¿Quieres mantener en forma sin ir en el gimnasio? En tu casa puedes hacer una gran cantidad de ejercicios que te ayudarán a trabajar y fortalecer todos los músculos del cuerpo. No necesitarás material alguno, only one esterilla para poder hacer ejercicios en el suelo y proteger tus articulaciones y tu espalda.
En este artículo vamos a recomendarte ejercicios fáciles para hacer en casa que puedes empezar a llevar a cabo para, así, cuidar de la salud de tu cuerpo sin moverte de casa. ¿Te apuntas al reto fitness?
Los mejores ejercicios para hacer en casa
Ahora está de moda hacer gimnasia en casa, sin embargo no todos los ejercicios que podemos ver en Internet son fáciles de hacer ni aptos para cualquier tipo de hogar. A continuación vamos a proponerte una serie de ejercicios que podrás hacer fácilmente en tu hogar, ya que no necesitarás solo espacio ni el uso de material de gymnasium. ¡Aquí los tienes!
Sentadillas para fortalecer glúteos y piernas
Comenzaremos con uno de los ejercicios fáciles para hacer en casa y más efectivos que tienes a tu alcance. Las sentadillas son perfectas para trabajar zonas como las piernas y los glúteos gracias a las repeticiones de un movimiento muy fácil y apto para todo tipo de condiciones físicas.
Para hacer sentadillas correctamente tan solo tienes que Seguir estos pasos:
1. Mantente de pie, con el cuerpo erguido y ligerently separate las piernas
2. Ahora, deberás descender el cuerpo lentamente tirando el trasero hacia atrás como si te fueras a sentar en un asiento que está bajo
3. El peso tiene que estar bien repartido por todo el pie para que, así, las rodillas no sufran en demasía
4. El objetivo es que bajes el glúteo lo máximo que puedas, aguantes 2 o 3 segundos y vuelvas para subir lentamente
Repite este movimiento 15 veces y durante 3 sesiones con 30 segundos de descanso entre medio. Así, trabajarás bien la zona y lograrás que todas las piernas sean fuertes y más tonificadas.
Patadas traseras para trabajar el glúteo
Está aquí para definir mejor la zona del gluteo, nada mejor que apostar por este otro ejercicio perfecto para hacer en casa. Para ello, deberás ponerte en cuadrupedal posición sobre la colchoneta y Seguir estos pasos:
1. Desde una posición cuadrupedal, tendrás que levantar la rodilla derecha y empujarla hacia atrás
2. Mantén la espalda recta, procura no curvarla y, después, vuelve a la posición inicial
3. Cuando termina 15 repeticiones, cambia de pierna
Lo recomendado es hacer 3 series de 15 con pierna para que el glúteo trabaje más. Es ejercicio para el glúteo es demasiado ligero para ti puedes incluir algo de peso en tus tobillos para elevar un poco la intensidad.
Abdominales de tijera para trabajar la barriga
Aparte de los ejercicios fáciles para hacer en casa son este tipo de abdominales que son fáciles de hacer y con las que trabajarás el área del abdomen, así como las piernas y los glúteos. Como ves, es un ejercicio muy completo que podrá hacer siguiendo estos pasos:
Colócate boca arriba sobre la colchoneta
Ahora, estira las piernas completamente y elévalas unos centímetros del suelo, procurando que estén a ras
En esta posición, intercala las piernas emulando el movimiento de unas tijeras
Aguanta 30 segundos y descansa
Repite el ejercicio 3 o 4 piezas para que tu core esté bien trabajado y fuerte.