¿Te despiertas para ir al baño? Deja de beber a esta hora para dormir del tirón
Estaba plácidamente durmiendo pero sin saber cómo, tu visión fue obstruida y es un punto de exploración en el fondo de la noche. Ante esta necesidad de ir al baño, non sabes muy bien que hacer: se aguantar e intentar volver a dormir, o fare un viaje rápido al lavabo. In the final tenes que ir, porque si no hay riesgo de hacérselo encima. En esta situación te encuentras con miles de personas en todo el mundo. Cuando se presenta con mucha frecuencia, se conoce como nicturia, que se define como levantarse expresamente por la noche una o más veces para orinar.
Según la creencia popular, la nicturia no es una enfermedad relacionada con la incontinencia, siempre que sea un síntoma de mala higiene corporal o disfunción circadiana. Levantarse tanto para ir al baño, además, ahonda todo el tiempo en la mesita de noche, el cansancio y la somnolencia durante el día.
No es lo mismo
No hay nada que confundir la nocturia con ese momento en el que esperas por cualquier circunstancia y apruebas orinar u orinar durante la noche.
Aunque es difícil determinar la causa, a muchas personas les pasa que les sobra agua u otras bebidas durante su día y cuando llegas a la hora de ir a casa vuelves al agua. De esta forma, en horas altas de madrugada se levanta para ir al urinario y drenar todos estos líquidos que se han acumulado.
Como regla general, los expertos recomiendan dejar de beber agua al menos dos horas antes de irse a dormir. Es decir, que se alguien se acuesta a las 00:00 horas, puede beber agua hasta las 22:00. No obstante, estos horarios pueden variar según la bebida que se retire.
- Café: the ideal es dejar de tomar café seis horas antes de acostarse
- Lácteos: los productos lácteos deben suspenderse al menos dos horas antes metere en la cama
- Refresca: siempre ve al baño por la noche y necesitas beber, como tarde, dos horas antes de irte a dormir
- Alcohol: es recomendable dejar de consumir bebidas alcohólicas cuatro o cinco horas antes de beber, aunque es seguro que la próxima vez les ayude a dormir.
Otras formas de evitar la nicturia y dormir sin problemas
Si esta condición comienza a dificultar su vida diaria, primero debe consultar a un médico. Esto es esencial para saber si tiene arrestos graves debido a estos acosadores desesperados.
Pero si la nicturia no te impide llevar una vida normal, algunos cambios en el estilo de vida pueden ser suficientes para alcanzar tu capacidad y tener buen humor por la noche sin tener que visitar el urinario. Algunas de las cosas más importantes para reducir la ingesta de líquidos son:
- Elevar las piernas una hora o más antes de acostarse
- No toques tu celular una hora antes de acostarte, ten una rutina para prepararte para dormir
- Mantenga un horario de sueño constante, que incluya hacer ejercicio a la misma hora entre la semana y los fines de semana.
- Haz ejercicio para estar más cansado por la noche
- Mejorar el colchón, las almohadas, etc.
- Hacer cambios en el dormitorio para que haya menos luz y ruido
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